每天起床，从早餐开始养生

对于上班族来说，早餐可谓是一天中最重要的一餐，它不仅提供了一天所需能量的近三分之一，还可以帮助我们更好的开始一天的工作和学习。下面，我们来分享一些上班族早餐的健康攻略。

1. 吃7分饱，避免早餐过量

早餐过量不仅会影响工作和学习的效率，还可能导致肥胖、慢性疾病等问题。所以，上班族在早餐时要控制好自己的饮食量，一般来说，要吃到7分饱就好了，这样可以避免过度消耗能量，还能维持体内的糖分和血糖水平。

2. 多吃蛋白质和纤维素食物，少吃高糖分的食物

上班族早餐的组成要与其他餐饮区别开来，早餐时要选择更加容易消化吸收的蛋白质和纤维素食物，比如牛奶、鸡蛋、燕麦、全麦面包、水果等。而高糖分的食物则要尽量避免，因为它们会导致血糖的急剧上升和下降，影响身体健康。

3. 手腾20分钟吃早餐，保护胃肠系统

上班族在工作和学习中常常需要赶时间，往往吃早餐的时间非常短暂，这样不仅容易导致消化不良和胃痛，还会对胃肠系统造成伤害。所以，在早餐时要尽量让自己手头无事，放松心情，让胃肠有足够的时间消化和吸收食物，这样可以更好地保护身体健康。

4. 合理搭配，做到营养均衡

在上班族早餐的搭配中，要注意各种营养成分的摄入量，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。建议在早餐中搭配水果、全麦面包、牛奶、蛋类、豆腐等食物，这样可以做到营养均衡，确保身体健康。

5. 外出早餐，要慎选食品

若是上班族在外就餐，更要注意选择健康安全的早餐，避免食品中添加有害物质，如色素、合成剂、防腐剂等。建议大家选择品牌保障的早餐店，比如麦当劳、肯德基等，前往正规餐厅食用，避免在路边摊或小吃店购买未授权的灰色食品。

总之

上班族在平时的饮食中要注意健康饮食，早餐时间更是一定要注意。为了保护自己的身体健康，我们要在早餐时选择低脂肪、低糖分、高蛋白、高纤维素的食物，将早餐定位为养生主题，让自己在工作和学习中拥有更好的精神状态和身体素质。